FAQ - Челябинск. Мужской сайт. Все для мужчин и о мужчинах.
Главная
 
MEN74.RU - сайт для мужчин и не только...Понедельник, 05.12.2016, 07:24



Приветствую Вас Гость
Главная
Меню сайта

Форма входа

Категории раздела

Главная » FAQ [ Добавить вопрос ]


Михаил, здравствуйте....можете помочь составить программу, по снижению(большей частью именно жировой массы, а не мышечной) веса...
Занимаюсь три раза в неделю...в основном база+ нес-ко изолирующих упражнений....
Какого питания придерживаться?
И напоследок....можете подсказать что-нибудь из действенных сжигателей...?
Л-карнитин не помогает((
Михаил, буду очень признателен Вам. С уважением, Артем
Добрый день, Артем.

По поводу тренировок, на этом же сайтте будет давать колнсультации самый лучший персональный тренр г. Челябинска - Алексей Попов. О тренировках споросишь у него. В вопросах тренинга я с ним соревноваться не буду. С увереностью заявляю - он ЛУЧШИЙ!

А вот на твои вопросы по питанию отвечу я.

ВОПРОС: Какого питания придерживаться?

ПРИНЦИПЫ ПИТАНИЯ ПРИ СНИЖЕНИЯ ВЕСА

Если ты хочешь сжечь жир и при этом сохранить мышечную массу, стоит обратить внимание не только на тренировки, но и на правильно организованный ежедневный рацион.

Я не буду писать, какой продукт и в какое время надо есть, я напишу принципы, следуя которым, ты сам научишься составлять ежедневный рацион. Это даст тебе больше, нежели простое описание диеты – это даст тебе знания, которые будут с тобой всегда, и ты всегда будешь находиться в прекрасной форме и хорошем самочувствии. Просто обращай внимание, что и когда ты ешь. Можно есть и пиццу, НО! Только не каждый день и не на ночь. Раз в неделю, можно себя побаловать.

Для того чтобы грамотную и рациональную сжигать жир, но при этом получить ДОЛГОСРОЧНЫЙ эффект, необходимо четко представлять, какие задачи перед тобой стоят и какими средствами их надо решать.

1. Первое, что нужно сделать – это обеспечить энергетический дефицит. Это означает, что количество калорий, которое ты получаешь с пищей в течение суток, должно быть меньше, чем твои суточные энергозатраты.

2. Второе, с помощью правильного и рационального питания необходимо активировать, усилить обмен веществ в сторону сжигания жира. Основная часть диет, предлагаемых в различных источниках, дает совершенно противоположный результат. Потому как, сверхнизкокалорийные, плохо сбалансированные популярные диеты приводят к тому, что темп основного обмена у некоторых людей, падает до уровня летаргического сна. В таких условиях даже незначительное повышение калорийности рациона приводит к увеличению жировых запасов. Потому как организм воспринимает голодание, то есть сверхнизкокалорийное питание, как стресс, и в ответ на этот стресс старается запастись жиром для последующего голодания. Это происходит тогда, когда весь организм находится в условиях жесточайшего дефицита питательных веществ, и во всех внутренних органах протекают дистрофические процессы, в некоторых случаях необратимые!

3. Треть, необходимо обеспечить потребление оптимального количества витаминов и минералов, а также поддерживать водный баланс в организме.

4. Четвертое – для эффективного избавления от жировых запасов необходимо стабилизировать с помощью диеты уровень инсулина в крови и удерживать его на достаточно низком уровне.

Главным фактором устойчивого снижения веса является изменение композиции тела, а именно – изменение соотношения между биологически активной мышечной тканью и жировой в пользу мышечной. Для этого необходимо максимально сохранить мышечную ткань и при снижении веса терять только жировую. Очень часто этого не удается достичь по объективным причинам. В любом случае, потери жировой ткани должны значительно превышать потери мышечной как минимум в три раза. Композицию тела достаточно просто контролировать с помощью вычисления процента подкожного жира в организме путем замера жировых складок.

Для того, чтобы обеспечить дефицит энергии в организме, необходимо знать две вещи:

• сколько энергии Вы тратите в течение суток;

• сколько энергии поступает к Вам в организм с пищей за это же время.

Уровень основного обмена можно определить, умножив вес тела в килограммах па 25-26. К получившейся цифре прибавить 500-700 килокалорий и с этого показателя начинать свою жиросжигающую диетическую программу. Т.е., именно столько калорий ты должен будешь употреблять с пищей в течение дня. Если в течение двух недель твой вес не уменьшится, сократи калорийность суточного рациона еще на 250 калорий и продолжай диету и тренировки. Уменьши суточную калорийность твоего рациона на 150-200 калорий, если темп снижения веса в неделю ниже 1 килограмма. И прибавляйте столько же, если ты теряешь больше 3 килограммов в неделю, т.к. в этом случае ты, несомненно, сжигаешь слишком много мышечной ткани. Но даже если темпы потери веса укладываются в рамки 1 – 3 кг в неделю, все равно постоянно контролируй свой внешний вид и каждые три недели проводит измерения для контроля композиции тела.

Запомни, что суточное потребление калорий не должно быть ниже показателя основного обмена. Если вес не уменьшается при минимальной калорийности, увеличивай энергозатраты.

Чтобы эффективно сжигать жир, стимулировать метаболизм и свести к минимуму потери мышечной ткани, необходимо правильно сбалансировать соотношение основных макронутриентов. 45% суточного потребления калорий должно приходиться на долю белков, 35% энергии должны обеспечивать углеводы и 20% жиры. Для стимулирования уровня базового метаболизма принимай пищу дробно, небольшими порциями 5-7 раз в день. Употребляйте в пищу белок при каждом приеме. Основным источником белка должны стать белое куриное мясо, постная говядина, нежирные сорта рыбы и морепродукты, яичные белки и обезжиренный творог.

Используй высококлассный протеин для правильного соотношения питательных веществ в твоей диете. До 60% суточного потребления белка может приходиться на долю протеиновых порошков, а если твой вес больше 100 кг, то цифра может составлять и 70-75%. Используйте только высококачественные добавки проверенных фирм! Для повышения темпов метаболизма и стимуляции процессов жиросжигания принимай специализированные пищевые добавки, в первую очередь, это L-карнитин и термогенные препараты.

Чтобы максимально сохранить мышечную ткань при жиросжигающей диете и тренировке, используй ВСАА по 5-12г. до и после тренировки. После тренировки можно также принимать глютамин (5 - 20г.) и креатин (5 - 10г.). Если ты страдаете задержкой жидкости, максимально сократите употребление натрия, и используйте мочегонные сборы и чаи, которые можно купить в любой аптеке. Эти средства не нарушают электролитный баланс, поэтому принимать их можно довольно продолжительное время, каждые 2-4 недели меняя используемый препарат. Для сохранения азотистого баланса и предотвращения выраженного катаболизма мышечной ткани, рационально применять комплексные аминокислоты по 2 - 5 таблеток перед каждым приемом пищи.

Те люди, которые применяют сверхнизкокалорийные диеты и подвергаются регулярным физическим нагрузкам, испытывают гораздо большой дефицит витаминов и минералов. Поэтому обязательно используй витаминно-минеральные добавки, как важное дополнение к твоей диете, а также выпивай не менее 2-х литров в день чистой питьевой воды для поддержания водного баланса в организме.

Контроль уровня инсулина является важнейшей задачей жиросжигающей диеты. Полностью исключи из своего рациона все сахара, простые углеводы и кондитерские изделия, т.к. употребление этих продуктов приводит к избыточному выбросу инсулина, торможению процессов липолиза (сжигания жира) и стимуляции процессов липогенеза (отложения жира). Будь осторожны с фруктами. Сложилось мнение, что их можно употреблять в неограниченных количествах, потому что они абсолютно безопасны в плане отложения жира. На самом деле это не соответствует действительности. Фрукты - источник простых углеводов, и их количество в диете должно быть строго ограниченно. Если уж ты не можете отказаться от фруктов, то съедай небольшое количество кислых яблок и цитрусовых. Источниками углеводов в твоем рационе должны стать овсянка, гречка, коричневый и дикий рис, зерновой хлеб и отруби, а также овощи, в первую очередь, морковь и свекла.

Строй свои тренировки и распределяйте прием углеводов в соответствии с твоей конституцией и распределением жировых отложений. Если у тебя основные жировые отложения располагаются в нижней части тела, преимущественно в области бедер и ягодиц, то тебе лучше тренироваться с утра, выпив за час до тренировки, небольшую порцию протеина и термогенный сжигатель жира, а непосредственно перед тренировкой ВСАА и L-карнитин. Все углеводы, которые ты должен съедать в течение дня, принимай в первый и второй послетренировочный прием пищи, а после 17 часов вообще не употребляй углеводы. Однако это не значит, что после 17 часов ты не должен есть вообще. Это одна из самых распространенных ошибок, которые допускают люди, стремящиеся похудеть.

Если основные запасы жира у тебя локализованы в груди, плечах и животе, то тренируйся вечером. За 30 минут до тренировки прими порцию высококачественного сывороточного протеина, ВСАА и L-карнитин. Термогенный (жиросжигающий) препарат принимай за 30 минут до завтрака и обеда, а все углеводы твоего суточного рациона принимай сразу после тренировки и спустя 2 - 2,5 часа после. До 17 часов не принимай никаких углеводов вообще, но не бойся принимать углеводную пищу после вечерней тренировки, поскольку эти углеводы не отложатся в жир, а пойдут на восстановление запасов гликогена в мышцах и печени. В том случае, если ты не можешь тренироваться в рекомендуемое для твоего телосложение время, распредели прием углеводов таким образом, чтобы съедать половину в первый прием пищи сразу после тренировки, разделив остаток на две части – для приема согласно твоего телосложения.

Если жировые запасы в твоем теле распределены равномерно, тренируйся, когда тебе удобно, но старайся 90% суточного количества углеводов употреблять в первые два послетренировочных приема пищи.

ВЫВОДЫ

1. Калорийность твоего суточного рациона должна быть ниже энергозатрат, но не меньше уровня основного обмена, который можно определить, умножив вес тела на 26, если тебе меньше 30 лет, и на 25, если тебе за 30.

2. 45% получаемых с пищей калорий должно приходиться на долю белков, 35% - на долю углеводов и 20% - на долю жиров, половину из которых должны составлять ненасыщенные жиры.

3. Для стимуляции метаболизма используйте дробное питание 5-7 раз в день, употребляя белок в каждый прием пищи. В качестве жиросжигающей добавки применяйте L-карнитин и термоджетики, если у тебя нет
абсолютно никаких отклонений в состоянии здоровья, в противном случае, посоветуйтесь с компетентным (а не с каким попало) специалистом по спортивному питанию.

4. Для сохранения сухой мышечной массы используй ВСАА, глютамин, креатин и высококачественный протеин в качестве дополнения к обычным продуктам питания.

5. Для эффективного сжигания жира и контроля инсулина применяй только комплексные углеводы из высококачественных натуральных продуктов с низким гликемическим индексом.

6. Принимай обязательно витаминно-минеральные добавки и достаточное количество жидкости для поддержания водно-электролитного баланса организма.

7. По возможности, организуй свои тренировки и распредели прием углеводов в соответствии с твоей конституцией.

8. Помни, что комплексные углеводы, принятые в течение 3-х часов после тренировки, не отложатся в виде жировых депозитов, а будут использованы организмом для компенсации запасов гликогена в мышцах и печени независимо от времени суток.

9. Ни в коем случае не употребляй длительных 6-9 часовых перерывов между приемами пищи, за исключением часов, отведенных для сна.

10. Употребляй около 30 гр. клетчатки в сутки в виде овощей, отрубей и небольшого количества зернового хлеба.

ВОПРОС: И напоследок....можете подсказать что-нибудь из действенных сжигателей...?

ОТВЕТ: Как только Алексей тебе поможет составить тренировочную программу, придешь, выберем.

Высококачественные протеины, гейнеры, ВСАА, аминокислотные комплексы, витаминеральные формулы жиросжигатели и другое спортивное питание Вы можете приобрести в Магазин спортивного питания «САМСОН – ФИТНЕС». г. Челябинск, ул. Свободы 70, ост. «Детский мир», в сторону вокзала. Тел.: 8-905-835-14-77; факс: (351) 266-36-93; e-mail: markoff74@mail.ru; ICQ # 496-990-040. Здесь же квалифицированно, учитывая Ваши индивидуальные особенности, принимая во внимание цели тренировочного процесса, подберут и составят программу сбалансированного применения протеинов, аминокислотных комплексов, сжигателей жира, энергетиков и витаминно-минеральных комплексов. При составлении рекомендаций используется специализированная методическая литература, многократно проверенные результаты научных исследований известных институтов и рекомендации производителей спортивного питания.

С уважением, Михаил Марков.
Сертифицированный персональный тренер
по бодибилдингу и фитнесу по версии FPA.
Тел.: 8-963-091-00-07 8-963-091-00-07 ;
e-mail: markoff74@mail.ru;
ICQ # 496-990-040
Магазин спортивного питания «САМСОН – ФИТНЕС».
г. Челябинск, ул. Свободы 70, ост. «Детский мир», в сторону вокзала.
Режим работы: понедельник - пятница: 11:00 - 19:00
суббота, воскресенье: 11:00 - 17:00
Тел.: 8-905-835-14-77 8-905-835-14-77 ; факс: (351) 266-36-93

Добавил: Артем (Михаил)

ответ
Данное состояние плохо потдаеться лечению. Но есть психотехнологии с помощью которых можно попробовать. По тел. 2485008 можно договориться о встрече.

Поиск

НОВЫЕ СТАТЬИ
[08.10.2012][Мужчина и женщина]
Санаторий или притон? Вот в чем вопрос. (0)
[25.03.2012][Мужчина и женщина]
В самом "соку", 30 лет, а мужа нет! (0)
[25.03.2012][Андрология и сексология]
Нужен хороший секс? Что бы такого съесть? (0)
[01.02.2012][Мужчина и женщина]
ДОМОХОЗЯЙКА ДОМА, А МУЖ НЕ БЕЗ УЛОВА (0)
[11.03.2010][Андрология и сексология]
СЕКСУАЛЬНОЕ ВОСПИТАНИЕ (0)
[11.03.2010][Андрология и сексология]
МАЛЬЧИКИ… (0)
[20.02.2010][Мужчина и женщина]
ТАБЛЕТКИ ОТ РЕВНОСТИ (0)
[09.02.2010][Мужчина и женщина]
С МИЛЫМ РАЙ - НА ЧЕРДАКЕ... (0)
[09.02.2010][Мужчина и женщина]
ПОЛЬЗА СЕКСА ПРИ ССОРЕ... (0)
[31.01.2010][Спортивное питание]
СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ (0)

Друзья сайта
  • Мир развлечений
  • Лаборатория современного искусства - художники Челябинска, обучение творчеству, мастерская керамики, гончарный круг

  • НОВОСТИ

    Статистика

    Онлайн всего: 1
    Гостей: 1
    Пользователей: 0


    Copyright MyCorp © 2016
    Сделать бесплатный сайт с uCoz