СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ - Спортивное питание - Статьи - Челябинск. Мужской сайт. Все для мужчин и о мужчинах.
Главная
 
MEN74.RU - сайт для мужчин и не только...Среда, 07.12.2016, 11:34



Приветствую Вас Гость | RSS
Главная
Меню сайта

Форма входа

Категории раздела
Спортивное питание [14]
Андрология и сексология [3]
Все, что делает нас мужчинами
Мужчина и женщина [9]
Взаимоотношения
Юрист [4]

Главная » Статьи » Спортивное питание

СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ
Для приобретения качественных спортивных пищевых добавок для людей занимающихся фитнесом, спортом или ведущих активный образ жизни настоятельно рекомендую обратиться в специализированный магазин спортивного питания – "САМСОН-ФИТНЕС". г. Челябинск, ул. Свободы 70, ост. «Детский мир», в сторону вокзала. только здесь можно получить консультацию высококлассного профессионального специалиста с многолетним стажем и приобрести высококачественные продукты, которые помогут достичь Вашей цели. Особое внимание обращу на то, что в этом магазине НЕТ подделок.

Лучший из лучших: креатина моногидрат в сочетании с углеводами. Да, да, я знаю, все уже успели понять, что креатин это бомба. Это то, что работает, то, что помогло многим культуристам быстро набрать мышечную массу и увеличить силу без применения стероидов. Это звучит как байка, но те, кто пользовался креатином, поняли, что он работает, и работает по-настоящему. Я не буду тратить ваше время, пересказывая старые истории про креатин. Напротив, я собираюсь рассказать вам новые интересные факты, собранные мною за последний год, о том, как усилить до максимума эффект от этого препарата. Заметьте, в заглавии я поставил на первое место креатин в комбинации с углеводами. Это не случайно: данные научных исследований показывают, что креатин работает гораздо лучше, если принимать его вместе с простыми углеводами, например глюкозой. Намного лучше! Комбинация креатина с углеводами работает на 60% лучше "чистого" препарата.

История креатина. Если бы пару лет назад мне кто-то рассказал, что есть вещество (не анаболический стероид или другая бодибилдерская "химия"), которое может помочь атлету набрать за две недели 4-5 килограммов жесткой мускулатуры; увеличить результат в жиме лежа на 10 кг за десять дней; накачаться так, как можно накачаться на Дианаболе аналоге Метандростенолона); бегать быстрее, прыгать выше и, наконец, восстанавливаться после занятий быстрее, я бы сказал: "Не вешайте мне лапшу на уши!" Но когда я сам начал пользоваться креатина моногидратом. все мои сомнения относительно этого препарата развеялись в течение нескольких дней. Когда я первый раз "загрузился" креатином, я буквально за две недели набрал 4 килограмма, а моя сила била через край. Хотя мои результаты и кажутся экстраординарными – у разных людей это получается по-разному – истории, похожие на мою – не редкость. Культуристы по всему свету отмечают необычайный рост результатов при приеме креатина.

В настоящее время креатина моногидрат – самый популярный препарат в бодибилдинге и его применение распространяется на другие виды спорта со скоростью лесного пожара. Препарат не запрещен, поскольку он натурального происхождения и содержится в относительно больших количествах в некоторых пищевых продуктах. Олимпийский комитет просто не в силах запретить его, несмотря на то, что те, кто им не пользуется, испытывают значительное отставание в результатах.

Так что же такое креатин? Креатин – это вещество, вырабатываемое организмом человека естественным путем и служащее для того, чтобы обеспечивать энергией мышечные ткани. Химическое его название – метилгуанидо-уксусная кислота (methylguanido-acetic acid). Креатин образуется в процессе ряда химических процессов (до конца еще не изученных) из аминокислот аргинина, метионина и глицина. Креатин образуется в печени, также он может вырабатываться почками и поджелудочной железой. Затем он попадает в кровоток и переносится в клетки мышечных тканей, где конвертируется в креатин фосфат (фосфокреатин). Эта реакция происходит при участии фермента киназы, который помогает креатину соединиться с фосфатной группой, обладающей большой энергией.

Метаболические процессы в организме обычного человека требуют около двух граммов креатина в день, примерно такое же количество синтезируется организмом. Таким образом поддерживается креатиновый баланс. Когда креатин связывается с фосфатной группой, он постоянно находится в клетке в виде фосфокреатина до тех пор, пока не будет использован для выработки энергии АТФ. Когда это происходит, креатин преобразуется в свою временную форму, креатинин, которая вскоре выводится из организма вместе с мочой. Креатинин используется при анализах крови для того, чтобы определить, насколько хорошо почки фильтруют кровь. Хотя применение креатина и поднимает уровень креатинина, признаков токсичности или вреда для почек замечено до сих пор не было.

Самая богатая креатином пища – это мясо и рыба. Но для того, чтобы повысить спортивные результаты и увеличить "сухую" мышечную массу, креатин нужно принимать в таких количествах, которые обычная диета обеспечить не в состоянии. Для примера: чтобы сделать нормальную "загрузку" креатина, вам придется в течение пяти дней съедать около пяти килограммов мяса в день.

Использование креатина атлетами. Ходят слухи, что атлеты из Болгарии и СССР пользовались креатином еще с начала 70-х годов. Правда это, или нет, мы не знаем, но первое документальное подтверждение использования креатина атлетами относится к Олимпийским играм в Барселоне 1992 года. Тогда некоторые атлеты из сборной Великобритании завоевали золотые медали, и помог им в этом креатин. Газета London Times писала, что Linford Christie – победитель в беге на 100 метров, Colin Jackson – чемпион в барьерном беге на 110 метров, и Sally Gunelle – обладатель золотой медали в беге на 400 метров, использовали креатин при подготовке к Играм.
Вскоре после этого, креатином начали пользоваться атлеты из США. Затем этим препаратом вплотную занялись ученые и собрали массу информации о том, как использовать креатин наилучшим образом. И теперь атлеты и культуристы по всему миру пользуются этим препаратом.

Как креатин увеличивает объем мышц и силовые показатели. Цель тренировки бодибилдера – использование прогрессирующих нагрузок для того, чтобы заставить мышцы приспосабливаться и расти. Это может быть достигнуто следующими способами: увеличением силы сокращения мышцы посредством увеличения нагрузки, например повышением отягощения; увеличением периода времени, в течение которого на мышцу воздействует нагрузка; и увеличением частоты тренировок.

Креатин работает во всех трех случаях: он помогает наращивать "сухую" мышечную массу, которая позволяет развивать более значительное усилие; он обеспечивает мышцы энергией для того, чтобы их работа была более продолжительной; и ускоряет процесс восстановления мышц, что помогает увеличить частоту тренировок.

Исследования клеток мышц показывают, что креатин может вызывать рост объема мышечных тканей за счет стимуляции синтеза протеина. Здесь может быть два действия, первое – это просто увеличение количества работы, выполняемой мышцами за счет увеличения запасов энергии, отсрочка момента "отказа". Второе – это прибавка за счет увеличенного количества креатина в мышечных клетках. Когда креатин попадает в клетки мышц, он связан с водой. Чем больше креатина, тем больше воды в мышечной ткани. Это дает мышцам ощущение и вид "закачанных" за счет увеличения объемов клеток ткани. Научные исследования показывают, что когда клетки мышц увеличивают объем за счет сверхгидратации, синтез протеина увеличивается, а процесс его распада минимизируется (это также может усиливать синтез гликогена). Это можно сопоставлять с усилением роста мышц, мышечные волокна становятся больше и сильнее.

Вот аналогия, которой я часто пользуюсь для того, чтобы объяснить концепцию увеличения объема мышечных клеток: представьте, что клетки ваших мышц – это отдельные баллончики с водой (мышцы как минимум на 70% состоят из воды). Если внутрь добавить еще воды, то они станут больше и тверже, если воды убавить, то мягче и меньше. Уловили? Когда мышца "наполнена" водой и креатином, и вы начинаете тренироваться с отягощениями, "накачка" происходит просто потрясающая. Я мог бы сравнить ее только со стероидной. Так или иначе, именно этот эффект увеличения объема клеток объясняет, почему применение креатина дает рост мышечной массы сразу после начала применения препарата.

Судя по всему, наибольший эффект от креатина получается в первые несколько месяцев применения. После месяца приема ваши мышцы уже достаточно заполнены креатином. И, как мне кажется, начальная прибавка веса при этом происходит в основном за счет воды. Однако, это не простая "задержка воды". Эффект от приема креатина состоит в том, что вода задерживается внутри мышечных клеток, а при "задержке воды", как при приеме стероидов, вода скапливается в межклеточном пространстве – огромная разница!

Я думаю, что после первых двух недель приема креатина у вас действительно начнется рост мышечной ткани, а не просто накопление воды. Это может происходить за счет того, что применение креатина дает вам возможность тренироваться более тяжело и интенсивно, что дает сигнал к росту мышц. И я думаю, что заполнение клеток водой создает для этого роста более благоприятные условия.

У меня нет сейчас достоверных научных фактов для того, чтобы это подтвердить. Но у меня есть некоторый практический опыт. В двух недавних исследованиях использовали богатый креатином препарат. Те атлеты, которые, занимаясь силовыми тренировками, употребляли этот препарат, набрали гораздо больше "сухой" мышечной массы, чем те, кто тренировался по той же программе без его употребления. Но, когда исследователи оценивали общее количество воды в теле каждого испытуемого, оказалось, что за время приема креатина оно не изменилось. Это говорит о том, что увеличение массы каким-то образом связано с мышечной тканью.

Креатин работает, как буфер молочной кислоты. Теперь мы знаем, что креатин улучшает энергетические резервы мышечных клеток и, что он также увеличивает клеточный объем. Но помимо этого есть свидетельства того, что креатин также работает как буфер молочной кислоты. Недавние исследования, показывают, что креатин может сдерживать выработку молочной кислоты и тем самым уменьшать время восстановления после интенсивной нагрузки (например, силовой тренировки).

Во время интенсивной работы в анаэробном режиме мышцы выделяют молочную кислоту, это вещество частично отвечает за то чувство жжения, которое возникает, когда мышца работает "до отказа". Результатом этого является "выгорание" мышцы, из-за которого сокращаются продолжительность и интенсивность выполнения упражнения. Когда вы не можете продолжать работу из-за того, что ваши мышцы "горят" и не могут сокращаться, это происходит или из-за недостатка энергии или из-за избытка молочной кислоты в мышцах. Препятствие образованию молочной кислоты происходит за счет поглощения ионов водорода, образующихся при процессах, сопровождающихся выделением энергии для работы мышц. Этим может заниматься и креатин во время процесса передачи высокоэнергетической фосфатной группы АДФ для преобразования ее в АТФ.

А как насчет креатина фосфата или креатина цитрата? Самая популярная сейчас коммерческая форма креатина – креатина моногидрат. Все последние исследования проводились именно с этой формой креатина. Она практически безвкусна и хорошо растворяется в воде. Креатина моногидрат содержит больше креатина в расчете на общий вес препарата, чем все другие формы. Это просто молекула креатина с присоединенной к ней для большей стабильности молекулой воды. Когда креатина моногидрат растворяется в воде, эта связка просто разделяется. Креатина моногидрат содержит 880 мг креатина на каждый грамм препарата. В этой форме креатин наиболее чист и стабилен.

Креатина фосфат – не лучшая форма для использования для доставки креатина в мышцы. Ни одно из научных исследований не использует креатина фосфат как источник креатина. Он показал никакого эргогенного или анаболического эффекта при оральном применении. Существуют инъекционные формы креатина фосфата, их используют при лечении некоторых сердечных заболеваний. Исследования с применением инъекционного фосфокреатина эргогенного эффекта не показали.

Молекула креатина фосфата представляет собой молекулу креатина, присоединенную к фосфатной группе. 1 г креатина фосфата содержит 623 мг чистого креатина. Поскольку фосфатная группа весит больше, чем молекула воды, молекула креатина фосфата тяжелее, чем молекула креатина моногидрата. Это означает, что грамм креатина моногидрата содержит на 41% больше креатина, чем грамм креатина фосфата. Кроме того, креатин фосфат стоит очень и очень дорого.

Еще одна форма креатина называется креатина цитрат, она также одно время преподносилась как супер-препарат. Креатина цитрат растворяется в воде лучше, чем креатина моногидрат, но это менее концентрированная форма. Цитрат содержит около 400-500 мг креатина на грамм препарата, почти в два раза меньше, чем моногидрат, что сводит на нет его преимущество по растворимости. Сравнительный анализ обоих препаратов в лаборатории, преимущества цитрата не выявил. Фактически, для получения одного уровня креатина человеку нужно принять гораздо больше креатина цитрата по сравнению с моногидратом. По своему опыту могу сказать, что креатина цитрат на вкус – как кислота из батарейки и стоит он дороже, чем креатина моногидрат.
В-общем, моногидрат – наилучшая форма креатина.

Безопасно ли применение креатина? Еще одна хорошая новость о креатине – это весьма безопасный препарат, даже в таких количествах, в которых его применяют спортсмены. Ни в одном из исследований не было зафиксировано отрицательных побочных эффектов, кроме обычных расстройств желудка или индивидуальной непереносимости креатина, свойственной некоторым людям.

Одно исследование проводилось со смешанной группой из мужчин и женщин в возрасте от 32 до 70 лет. При загрузке в течении 5 дней ежедневной дозой в 20 г и дальнейшем поддержании ежедневной дозой 10 г в течении 51 дня никаких отрицательных эффектов выявлено не было. Более того, помимо обычного улучшения физических показателей, такой режим питания дал еще один положительный результат – снижение на 22% уровня VLDL-холестерина и на 23% уровня триглицеридов крови (VLDL-холестерин и триглицериды – дополнительные факторы риска при сердечных заболеваниях и диабете).

У мужчин в этом исследовании также обнаружилось уменьшение концентрации сахара в крови после ночного воздержания от пищи, свидетельствующее об улучшении работы инсулина. Более ранние исследования показывали, что креатин уменьшает сахар в крови у диабетиков, но для окончательных выводов нужны дополнительные исследования.

Легален ли креатин? Креатин – это не лекарство и не стероид. Он вырабатывается нашим организмом естественным образом и присутствует во многих продуктах в относительно высоких количествах (хотя попытки обеспечить количество креатина, необходимое для улучшения результатов тренировок, за счет обычной диеты можно назвать непрактичными, а точнее – нереальными). Креатин легален и разрешен во всех видах соревнований. Он не запрещен ни спортивными ассоциациями, ни государственными учреждениями.

Комбинация "креатин плюс углеводы" работает. С тех пор, как исследования показали, что углеводы в сочетании с креатином дают мощный эффект, был проведен ряд опытов, подтвердивших этот вывод и расширивших его. Например, повторные исследования, проведенные в Крейтонском университете, документально подтвердили положительное влияние комбинации "креатин плюс углеводы" на результативность тренировок. Эти исследования показали, что эта комбинация дает улучшение результатов тренировок на 60% больше, чем "чистый" креатин.

Другое интересное исследование показало, что у лиц принимающих комбинацию "креатин плюс углеводы" не только на 50% улучшается усвоение креатина мышечными клетками, но еще на 200% улучшается формирование мышечного гликогена. Возможно, именно это – причина той "закачанности" мышц, которая появляется после начала употребления этого препарата. Это исследование также показало, что результаты растут даже у тех атлетов, организм которых не реагирует на чистый креатин. Ошибки быть не может – комбинация креатина с углеводами работает значительно эффективнее, чем "чистый" креатин.

Резюме. В постоянно растущем и изменяющемся мире спортивных препаратов есть одно место, которое вас не подведет – использование креатина в смеси с углеводами с ВЫСОКИМ гликемическим индексов для загрузки мышечных клеток. Применять эту смесь можно по следующей схеме: неделя "загрузки", 20-30 граммов в день, затем по 5-15 граммов в день для поддержания рабочего уровня препарата в мышцах. Если ваш организм такой же, как у большинства людей (включая меня), то вы очень быстро заметите значительное улучшение результатов в объемах и силе. "Закачка" мышц на тренировках будет более сильной, мышцы станут заметно сильнее и объемнее. Эффект от этого препарата (среди натуральных) наиболее близок к анаболическим стероидам.

Билл Филлипс. Журнал "Muscle Media 2000

Пищевые добавки для занятий фитнесом и спортом. Для новичков и опытных. Отечественное и импортное спортивное питание. Широкий ценовой диапазон. Высококачественные протеины, гейнеры, ВСАА, аминокислотные комплексы, витаминеральные формулы, сжигатели жира и другое спортивное питание Вы можете приобрести в магазине спортивного питания «САМСОН – ФИТНЕС». г. Челябинск, ул. Свободы 70, ост. «Детский мир», в сторону вокзала. Тел.: 8-905-835-14-77 8-905-835-14-77 ; факс: (351) 266-36-93; e-mail: markoff74@mail.ru; ICQ # 496-990-040. Здесь же квалифицированно, учитывая Ваши индивидуальные особенности, принимая во внимание цели тренировочного процесса, подберут и составят программу сбалансированного применения протеинов, аминокислотных комплексов, сжигателей жира, энергетиков и витаминно-минеральных комплексов, дадут рекомендации, как правильно организовать свое питание для достижения максимального успеха. При составлении рекомендаций используется специализированная методическая литература, многократно проверенные результаты научных исследований известных институтов и рекомендации производителей спортивного питания.

По материалам специализированной литературы по спортивному питанию

Продолжение следует

С уважением, Михаил Марков.
Сертифицированный персональный тренер
по бодибилдингу и фитнесу по версии FPA.
Тел.: 8-963-091-00-07 8-963-091-00-07 ;
e-mail: markoff74@mail.ru;
ICQ # 496-990-040
Магазин спортивного питания «САМСОН – ФИТНЕС».
г. Челябинск, ул. Свободы 70, ост. «Детский мир», в сторону вокзала.
Режим работы: понедельник - пятница: 11:00 - 19:00
суббота, воскресенье: 11:00 - 17:00
Тел.: 8-905-835-14-77 8-905-835-14-77 ; факс: (351) 266-36-93

Категория: Спортивное питание | Добавил: Михаил (31.01.2010) | Автор: Михаил Марков E
Просмотров: 3915 | Рейтинг: 0.0/0
Поиск

НОВЫЕ СТАТЬИ
[08.10.2012][Мужчина и женщина]
Санаторий или притон? Вот в чем вопрос. (0)
[25.03.2012][Мужчина и женщина]
В самом "соку", 30 лет, а мужа нет! (0)
[25.03.2012][Андрология и сексология]
Нужен хороший секс? Что бы такого съесть? (0)
[01.02.2012][Мужчина и женщина]
ДОМОХОЗЯЙКА ДОМА, А МУЖ НЕ БЕЗ УЛОВА (0)
[11.03.2010][Андрология и сексология]
СЕКСУАЛЬНОЕ ВОСПИТАНИЕ (0)
[11.03.2010][Андрология и сексология]
МАЛЬЧИКИ… (0)
[20.02.2010][Мужчина и женщина]
ТАБЛЕТКИ ОТ РЕВНОСТИ (0)
[09.02.2010][Мужчина и женщина]
С МИЛЫМ РАЙ - НА ЧЕРДАКЕ... (0)
[09.02.2010][Мужчина и женщина]
ПОЛЬЗА СЕКСА ПРИ ССОРЕ... (0)
[31.01.2010][Спортивное питание]
СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ (0)

Друзья сайта
  • Мир развлечений
  • Лаборатория современного искусства - художники Челябинска, обучение творчеству, мастерская керамики, гончарный круг

  • НОВОСТИ

    Статистика

    Онлайн всего: 1
    Гостей: 1
    Пользователей: 0


    Copyright MyCorp © 2016
    Сделать бесплатный сайт с uCoz